Aktualnie plan wygląda tak: 1. Wiosłowanie w opadzie(podchwyt) 5x6-8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5-8 3. OHP 5x6-8 4. Francuz z pozycji leżącej za głowę/do czoła 5x10-12 5. Gryf prosty na biceps 5x10 6. Brzuch(ABS) - https://www.youtube.com/watch?v=Q0UPXQTvAc4 Co sądzicie o tym ABS?
Z ćwiczen został triceps to wstawiam filmik ;-) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc -20kg x 10p -32 kg x 12p -36 kg x 12p -38 kg x 10p -40 kg x 8p -20 kg x 30p https://www.youtube.com/watch?v=nKdOy-QBb48&feature=youtu.be Zostal jeszcze jeden film no i zdjecie. Mysle ze do 25 zdążę ;-)
[...] 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 12 2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15 1kg x 15 / 1kg x 15 / 1kg x 15 4a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 6-8p 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 25kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x [...]
CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 7 x 160kg - 12 x 130kg 2. Wyciskanie hammer skos góra - 9 x 140kg - 13 x 110kg 3. Wyciskanie hantli ławka skos dół - 9 x 40kg - 13 x 32kg 4. Fly press ławka skos góra - 12 x 30kg - 12 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 14kg - 12 x 20kg - 18 x 16kg 6. Unoszenie na bok w [...]
Dzisiaj dieta pół na pół. Do południa kiepsko a potem już lepiej :P Byłam rano na badaniach z krwi na czczo i potem moje wybory żywieniowe podyktowane były wielkim głodem :P 1. Placki ziemniaczane, humus, marchewka + jagodzianka +lentilki :P 2. Pierś z kurczaka, batat, surówka z marchewki 3. Zapiekanka Trening C 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołem Brygada! Dziś dzień treningowy, czyli dzień który lubimy. A dlaczego? A no dlatego, że można coś sensownego zjeść w przeciwieństwie do dnia w którym się obijamy i ładujemy białka i tłuszcze. Ponownie udałem się na nową siłownię, dziś start godzina 9:30 a na miejscu dwie trenujące osoby. Wszystko praktycznie wolne, Ławeczka, siady, wyciąg. [...]
19.02.18 - Poniedziałek - DT Standardowa rutyna, po trasie pokimałem z 2-3h i na trening. Fajnie wszystko weszło ;) Coś tam leciutko dołożone więc git ;) Mogło by się trochę cieplej robić, na rower już mnie ciągnie ;p Trening 19.02.18 - Poniedziałek (Push) 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 25kg/12, 27kg/10, 30kg/7, 30kg/6. 2. [...]
Ostatecznie wyszło coś takiego. (potrzebne są jeszcze jakieś kosmetyczne poprawki ?) A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-10 -Podciąganie na drążku 4x max. -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x10-12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x10-12 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10-12 B [...]
Cześć, Potrzebuję konsultacji planu. Mam 43 lata, 125kg, 180cm - redukuję się od 7 miesięcy. Trening FBW od 5 miesięcy. Split był na początku ale wolę FBW i tak zostało. Waga stanęła na 125kg. Obwodowo mam mniejsze rozmiary sukcesywnie. Mam katering pudełkowy Sport 1800, 5 posiłków. Zdarzają się 6 i 7 posiłek (podjadanie poza pudełkami) stąd [...]
Osoby doświadczone szukają wszelkich sposobów na to, aby nieco podkręcić intensywność treningową i dać mięśniom dodatkowych bodźców wzrostowych, które to mają zapewnić efektywniejsze wsparcie dla stymulacji masy mięśniowej. Techniki treningowe oferują nam kilka trików i sposobów na to, aby nasze treningi były cięższe i bardziej wymagające. Poniżej [...]
Witam Na dobrą sprawę posiadasz podstawowy sprzęt, który spokojnie wystarczy, żeby rozbudować solidną formę. Zatem posiadając takie akcesoria spokojnie możesz pisać w dziale "trening dla początkujących", gdyż tutaj pomagamy osobom, które mają do dyspozycji co najwyżej sam drążek bądź sztangielki. Jeśli natomiast chodzi o Twój plan to najlepiej [...]
Witam Bez odżywek jestes w stanie osiągnąć o wiele więcej niż planujesz, gdyż one są tylko dodatkiem. Podstawą jednak winna być odpowiednio zbilansowana dieta i trening. Suplementy najczęsciej mają łatać braki w diecie, jednak można ułozyć taki jadłospis, który ów braków nie będzie posiadał. Wtedy na dobrą sprawę odżywki nie są w ogóle potrzebne i [...]